D’où vient la colère ?

C’est quoi une émotion ?

Les émotions sont comme des petits monstres dans ton cœur et dans ta tête. Ils te disent comment tu te sens à l’intérieur. Par exemple, la joie est un monstre qui te fait sourire et sauter de bonheur, tandis que la tristesse est un monstre qui peut te faire pleurer.

Les sentiments sont comme les choses que tu ressens à propos de ces monstres. C’est comme ce que tu dirais à tes amis pour expliquer ce que tu ressens. Si tu es joyeux(se), tu pourrais dire que tu te sens heureux(se) et que tu as envie de rire et de jouer. Si tu es triste, tu pourrais dire que tu te sens malheureux(se) et que tu as envie de pleurer.

En résumé, les émotions sont les petits monstres qui te disent comment tu te sens à l’intérieur, et les sentiments sont comme les mots que tu peux utiliser pour expliquer à quelqu’un d’autre ce que tu ressens.

C’est un peu comme si les émotions étaient des couleurs dans ton cœur, et les sentiments étaient les mots pour décrire ces couleurs.

Et la colère alors ?

La colère, c’est un peu comme quand tu as un gros nuage gris dans ton cœur et dans ta tête. Ce nuage peut arriver quand quelque chose ne se passe pas comme tu veux, ou quand tu te sens contrarié(e).

Imagine que tu veux jouer avec tes jouets préférés, mais quelqu’un te dit que tu ne peux pas tout de suite. Cela peut te rendre en colère, et c’est comme si le nuage gris apparaissait. 

C’est tout à fait normal de ressentir de la colère : il faut que tu arrives à exprimer ce que tu ressens pour éloigner le nuage gris et retrouver le soleil dans ton coeur.

Comment on fait ?

Tu as le droit de dire : « Je suis en colère ». Cela permet aux personnes qui sont avec toi de comprendre ce que tu ressens.

Pour éloigner le gros nuage, voici quelques activités à faire pour t’aider.

1. Respirer profondément : Prends de grandes respirations comme si tu voulais gonfler un gros ballon. Compte jusqu’à trois quand tu inspires, puis souffle lentement en comptant jusqu’à trois encore. Fais cela trois fois et tu te sentiras peut-être plus calme.

2. Prendre un temps tranquille : Si tu te sens très en colère, il peut être bien d’aller dans un endroit calme, comme ta chambre, et de prendre un moment pour toi. Tu peux lire un livre, écouter de la musique douce ou câliner un jouet que tu aimes.

3. Dessiner ta colère : Prends un morceau de papier et dessine ce que ta colère ressemble. Utilise des couleurs qui montrent ce que tu ressens. Après, tu peux déchirer le dessin ou le froisser doucement pour te sentir mieux.

Tu peux aussi parler avec tes parents, ton doudou, pour essayer de parler et de dire ce que tu ressens, pourquoi tu l’as ressenti et ce que tu aimerais pour que le nuage gris disparaisse : un câlin de papa, un bisou de maman, jouer avec quelqu’un… 

Pour aller plus loin :